CARDIO AEROBIC

Clasa compusa din pasi de baza caracteristici ce alcatuiesc diferite coregrafii specifice aerobicului.
In primele minute (partea de incalzire), se folosesc pasi simpli si cu un ritm scazut ce creste treptat, in partea de antrenament propriu-zis creste intensitatea efortului pentru ca in cadrul revenirii care incheie clasa sa se efectueaze exercitii de relaxare si / sau respiratie tip stretching.

Cardio Aerobic cu Oana

Cand vrei ceva cu adevarat, nimic nu e prea greu caci visele se implinesc!
Increderea in sine se obtine pas cu pas, cu perseverenta, si multa ambitie. Aerobicul nu inseamna doar un set de exercitii fizice, e o lupta cu propriile temeri si inhibitii, o intelegere a functionarii corpului uman. Un exercitiu complet in ritm de dans, face trecerea de la invatarea unor elemente de baza la repetarea in seturi de miscari cu accent pe musculatura coapselor, feselor si abdomenului. Stilul meu combina exercitii de tae-bo, callanetics, pilates, gimnastica aerobica, fitness, dans si multa voie buna!

PILATES

Iti doresti un corp suplu, puternic si flexibil fara dureri musculare? Si ai vrea, in acelati timp, sa te relaxezi si sa-ti recastigi limpezimea mintii? Daca DA, atunci programul PILATES este si pentru tine!

Pilates cu Madalina

PILATES - Antidotul stress-ului, pentru un corp suplu!
Iti doresti un corp suplu, puternic si flexibil fara dureri musculare? Si ai vrea, in acelati timp, sa te relaxezi si sa-ti recastigi limpezimea mintii? Daca DA, atunci programul PILATES este si pentru tine!
Nascut la inceputul secolului XX, acest tip de exercitii poarta numele inventatorului lor (Dl Joseph Pilates). Principiul esential in Pilates este CALITATE IN LOC DE CANTITATE: Fiecare miscare este studiata, nu repetata ci executata cu concentrare si maxim control. Pe parcursul exercitiilor, vom da o atentie speciala ritmului respiratiei si pastrarii unei tinute generale bune. Metoda este benefica intregului corp, constand in dezvoltarea muschilor slabi (in special abdominalul) si in relaxarea muschilor incordati.
Pe scurt, Pilates „sculpteaza” corpul in asa fel incat sa dispara centimetri nedoriti! Programul este potrivit atat celor mai sportivi, cat si celor mai putin sportivi. Necesar:
1. Dorinta de a se simti mai bine
2. Echipament in care corpul sa se poata misca neingradit
3. Sosete de sport (se lucreaza fara pantofi de sport)
4. Prosop

FITNESS AEROBIC

Inceperea unui program de fitness-aerobic poate fi una din cele mai bune alegeri pentru tine si sanatatea ta. In primul rand vei vedea o imbunatatire a sanatatii tale generale, vei pierde din greutate si nu in ultimul rand va creste increderea de sine.

Fitness Aerobic cu Alina

Reprezinta antrenamente echilibrate pentru tot corpul, prin care se obtin rezultate vizibile imediat in doar cateva saptamani. Exercitiul aerobic te poate ajuta sa pierzi din greutate, sa suporti mai bine stresul, sa-ti intaresti sistemul imunitar si reduce riscul anumitor afectiuni. Din cap pana in picioare, aerobicul iti poate imbunatati toate functiile corpului si te face sa te simti mai sanatoasa si mai fericita. Aerobicul iti stimuleaza inima - care este tot un muschi - intr-un mod pozitiv si o ajuta sa fie mai puternica si mai eficienta. Efecte benefice aduce si asupra psihicului. Intregul corp obtine avantaje prin practicarea acestui gen de exercitii.

DANCE AEROBIC

Pe langa caloriile arse la aceasta ora se invata pozitia si conduita corecta a corpului,de multe ori se descopera figuri de dans ce pot ajuta pe viitor si in alte circumstante decat in sala de sport.
Dance aerobic-ul poate fi executat de oricine doreste sa puna sangele in miscare,cine doreste o stare de bine si un rezultat pe masura efortului.

Dance Aerobic cu Laura

Stilul meu imbina miscarile de dans (latino, modern etc.) cu exercitiile de fitness, gimnastica aerobica si cardio.
Un program complet cuprinde o incalzire a musculaturii, invatarea elementelor de baza cu reluarea coregrafiei la fiecare miscare noua invatata, urmand in ultima parte a programului, exercitii cu accent pe musculatura abdomenului si terminand cu o relaxare totala a corpului si muschilor.

Va astept la o ora de dans si aerobic!

CIRCUIT AEROBIC

O ora de aerobic incepe cu incalzirea specifica de 5-10 minute, apoi invatarea pasilor unul cate unul (pasi incrucisati, sarituri, zambete si buna dispozitie), apoi se lucreaza la saltea pentru abdomen si muschi fesieri, aductori si bicepsi femurali.

Circuit Aerobic cu Alina

Este in principiu o ora de miscare fizica ce contine la baza aceiasi binecunoscuti pasi de aerobic. Totusi ora este putin diferita de aerobicul clasic deoarece in aceasta ora, pasii de aerobic sunt combinati intre ei astfel incat reiese o mica coregrafie. Intr-o ora de aerobic este mult mai prezent termenul de cardio decat cel pentru forta si tonifiere, deci intr-o ora se obtine mai mult ardearea caloriilor decat masa musculara.
O ora de aerobic incepe cu incalzirea specifica de 5-10 minute, apoi invatarea pasilor unul cate unul, iar apoi din pasii invatati se formeaza mini coregrafia imbinata cu pasi incrucisati, sarituri, zambete si buna dispozitie, ca mai apoi sa se lucreze si la saltea pentru abdomen si muschi fesieri, aductori si bicepsi femurali.
La aceasta ora poate participa oricine doreste sa puna sangele in miscare, cine doreste o stare de bine si un rezultat pe masura efortului.

STEP AEROBIC

Reprezinta o "upgradare" a aerobicului classic.
Se realizeaza prin prezenta unor materiale ajutatoare precum platforma de step sau ganterele mici, greutatile pentru glezne si urmareste probleme precum refacerea dupa accidentari, eliminarea stresului si obtinerea unei stari generale bune, remodelarea abdomenului sau a picioarelor, etc.

ToneUP! Aerobic cu Alina

ToneUP! este un program de exercitii pentru tonus, foarte echilibrat, care combina exercitii ce vizeaza atat muschii picioarelor, bratelor cat si ai abdomenului, cu rezultate foarte bune intr-un timp record. Este un antrenament echilibrat pentru tot corpul, care presupune exercitii de forta executate cu gantere mici dar si cu greutatea corpului. Sunt exercitii menite sa tonifieze intreaga musculatura si astfel sa creeze un bun suport pentru procesul de ardere a grasimilor. Antrenamentul este structurat pe intervale de intensitate, in care se alterneaza perioadele de exercitii pentru rezistenta cu cele aerobice, menite sa accelereze procesul de ardere a grasimii. Exercitiile sunt cu atat mai eficiente cu cat implica tot corpul, iar nivelul de intensitate este mentinut la un nivel optim pentru sustinerea procesului de ardere a grasimilor.

BODY-SHAPE

Body-Shaping cu Meda

Vrem sa fim in forma, nu doar suple!
Programul Medei constituie o variatie a aerobicului clasic, body-shaping. Body-shaping inseamna modelarea corpului prin arderea grasimilor si definirea musculaturii. Programul este impartit in 4 etape:
1. Incalzire
2. Dinamism si energie
3. Exercitii lay-down
4. Stretching si relaxare

TAE-BO

Tae-Bo cu Madalina

Daca vrei sa ai parte de o ora dinamica, plina de distractie, sustinuta de o muzica antrenanta si in acelasi timp sa pierzi din calorii, te invit sa participi alaturi de mine la ora de "Tae-Bo"!
Programul de Tae-Bo este conceput ca un alt tip de antrenament cardio, ce combina elemente de dans cu elemente ale artelor martiale si box, este benefic pentru circulatia sangvina, iti lucreaza intreaga musculatura, stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii) si cel mai important pentru noi toti: elibereaza stresul!

Structura programului:
1. Incalzire
2. Prezentarea si invatarea succesiva a combinatiilor
3. Exercitii la sol
4. Relaxare (stretching, yoga)

ABS & BOOTY

ABS & BOOTY cu Madalina

Vreti sa faceti un pic de miscare?
Puteti opta pentru noul program ABS & BOOTY ce defineste cele mai importante grupe musculare. Programul se imparte in 30 de minute de antrenament intens axat pe tonifierea fesierilor si a coapselor, plus 30 de minute cu o multitudine de exercitii create pentru a imbunatati si defini musculatura abdominala.

Oricare ar fi alegerea dumneavoastra, va puteti distra si sa va mentineti in forma la CAN AEROBIC!